Con la osteoporosis aumenta el riesgo de las fracturas
óseas, un traumatismo que antes no ocasionaría la fractura al estar más débil
el hueso ocasiona fractura. Inicialmente la osteoporosis no presenta síntomas.
Mas adelante es dolorosa, deforma, y es la responsable de la mayoría de las
fracturas en personas mayores de 50 años.
Afecta principalmente a
mujeres después de la menopausia.
En esta etapa de la vida 1 de cada 4 mujeres sufre osteoporosis.Es importante una dieta adecuada durante toda la vida para prevenir la osteoporosis tomando calcio y vitamina D (que la adquieres gracias al Sol). La dieta junto al ejercicio físico adecuado y moderado (el ejercicio se adaptará al estado de forma de cada persona, no siendo recomendable los abusos)
Antes de comenzar un programa de ejercicios, es conveniente consultar al médico:
- Andar todos los días al menos 30
minutos (usar calzado adecuado, el pie ha de estar perfectamente recogido
para evitar caídas o torceduras): Es uno de los ejercicios más saludables,
fáciles y sin límite de edad. Pasear, caminar, es algo que beneficia la
masa ósea, la musculatura, la capacidad pulmonar. Ayuda a perder peso,
moviliza grasas, activa el metabolismo.
- Natación. La natación es un deporte muy
completo, movilizas todo el cuerpo. Al estar en el agua es más fácil
moverse y puedes practicar gimnasia dentro del agua, hacer natación etc.
- La Bicicleta: Si tienes bicicleta puedes
comenzar con pequeños paseos dé unos 15 minutos, sin fatigarte. Usa casco y
rodilleras. Adopta una marcha tranquila no se trata de ganar un tour.
Conforme te vayas sintiendo cómoda/o aumenta el paseo.
- Bici estática. Es más aburrida ya que no
disfrutas del paisaje ni la compañía de tus amigos, pero es cómoda y
práctica. Puedes ajustar tu ritmo, el pedaleo, el tiempo, las calorías
consumidas. Comienza con 15 minutos en modo suave, que te sea muy fácil
pedalear.
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