Nutrición inteligente

La nutrición va por encima de lo que la gente busca: bajar de peso, reducir la grasa o aumentar la masa muscular. Es una ciencia que tiene que ver con la prevención, control y rehabilitación de enfermedades, mantenimiento de la salud o el rendimiento físico y mental. Según lo reportado por la Junta de Expertos FAO/OMS (2010) alrededor del 90% de las enfermedades crónicas como las dislipidemias (aumento de colesterol, triglicéridos, bajo HDL, etc), están causadas por falta de ejercicio, sustancias tóxicas ambientales e incorrectas elecciones de comidas. Los nutrimentos que ingerimos pueden afectar la expresión de nuestros genes; por ello no solo es acerca de contar calorías o medir una relación ingesta-gasto sino de incrementar la calidad y adecuar la calidad de alimentos y en su caso, suplementos que permitan mantenernos funcionando con la eficiencia posible.

 

Adicionalmente dentro de los factores individuales más importantes asociados al rendimiento laboral se encuentra la fatiga, el estrés, la depresión, las lesiones y la enfermedad, que se pueden traducir en gastos significativos. Por ejemplo la revista PROFECO en el 2007 reportó que en América Latina las familias con algún diabético desembolsan entre 40% y 60% de su ingreso para su cuidado. Por concepto de medicamentos promedio gasta $1,217 mensuales, pero si la persona necesita además otros cuidados se desembolsan $3,954 al mes. Considerando que los mexicanos tenemos 42% de predisposición genética al síndrome metabólico (Orozco, L, 2013*) es un dato a considerar.

Y no es que sea incorrecto pensar en la estética! Mantenerse bien físicamente a lo largo de la vida significa que respetamos, cuidados y amamos a nuestro cuerpo.

 

En conclusión, de lo que se trata es de elegir mejor, de nutrirse y no comer…. por comer, sino por mejorar la calidad de vida y de paso…. Verse bien!

 

*Lorena Orozco es parte del grupo de investigadores del Instituto Nacional de Medicina Genómica (INMG) que estudia la predisposición genética de los mexicanos a enfermar.

 

Acude a asesoría nutricional todos los miércoles de 10 a 2:30pm y de 3 a 7pm en Bienestar Integral.

MC Vianney Curiel Cervantes Blog: vitalezza.com

 

Informes:

Miguel Angel Chávez Hugues

mahugues@itesm.mx

Causas que dañan nuestro cerebro.

Los hábitos nutricionales y costumbres diarias, aparte de nuestro entorno, dañan poco a poco nuestro cerebro.

Cualquier duda o consulta ..... miguelbienestar@hotmail.com

Regalo un estudio de masa corporal para averigurarte el peso y la grasa. Deja los datos en www.cuidandotufigura.es

Tipos de desayuno y sus calorias.

Tipos de desayuno y sus calorias. 

¿Cuantas calorias necesito en el desayuno?

Muchas veces no sabemos cuántas calorias nos tomamos en los desayunos hoy dia, y nos damos cuenta despues que hemos consumido casi todas las necesidades calóricas del dia. Un buen desayuno tiene que ser rico en proteina saludable y de gran valor nutricional, no cargado de grasas y azucares refinados.

Para cualquier consulta... deje los datos en www.cuidandotufigura.es o en miguelbienestar@hotmail.com

ACTIVESE Y VIVA MAS TIEMPO¡¡¡¡

Luigi Gratton, M.D., M.P.H. Vicepresidente, Negocios Médicos y Educación de Herbalife.

 No hay mejor momento para estar y permanecer activo que ahora mismo. Sin importar la edad o la capacidad física, casi todos pueden disfrutar los beneficios de salud al agregar ejercicio en sus rutinas diarias.
 La mayoría de nosotros sabe que el ejercicio es una manera excelente para iniciar un programa de pérdida y control de peso, aunque realizar una actividad física diaria en un nivel moderado puede ayudarnos a mantener los huesos y músculos fuertes, reducir el estrés y por lo general mejorar su calidad de vida. Ya sea que disfrute una ligera caminata matutina para comenzar el día o un paseo en bicicleta. La clave es simplemente activarse y permanecer así. 
Los beneficios para la salud por hacer ejercicio son interminables; he aquí tres para motivarlo:
 1. Huesos y músculos fuertes 
La investigación clínica ha mostrado que la actividad física regular es una de las mejores maneras de mantener los huesos saludables. Los ejercicios en los que se carga con el peso del cuerpo o de entrenamiento de fuerza, como caminar, trotar o usar bandas de resistencia o pesas, son útiles para preservar la masa ósea. Esto es un componente crucial para reducir su riesgo de condiciones en las que se debilitan los huesos y que ocurren con el envejecimiento y lo hacen susceptible a fracturas.
Las actividades de levantamiento de peso también son benéficas para desarrollar masa muscular, y apoyar aún más a la salud de los huesos. Además, los músculos queman más calorías y ayudan a mantener un peso saludable. Los músculos y huesos fuertes mejoran el equilibrio, la fuerza y la coordinación, lo cual puede reducir el riesgo de caídas y lesiones en los huesos. Su médico puede ayudarlo a encontrar un ejercicio de levantamiento de peso adecuado para usted.

2. Reducción de estrés 
Los estudios preliminares demuestran que la actividad física regular puede ayudar al cuerpo a lidiar mejor con el estrés. El ejercicio libera endorfinas dentro del sistema, lo cual produce sensaciones de relajación y bienestar. Una caminata ligera o una rutina de ejercicio rápido puede ser lo que necesita para calmarse después de un día estresante.

3. Controle su peso
Reducir las actividades sedentarias, participar en más actividades físicas y quemar más calorías de las que consume es la clave para el control de peso. Además, depender de una dieta balanceada rica en verduras verdes, calcio y proteínas, no sólo ayuda a mantener el peso, sino también apoya el mantenimiento de huesos saludables. 

Por supuesto, tener un estilo de vida activo y preparar comidas saludables de manera constante puede ser todo un desafío. Afortunadamente, para las personas en movimiento, Herbalife brinda opciones prácticas y deliciosas– desde productos para el Control de Peso y la Nutrición Dirigida hasta aquellos para la Energía y Salud.

En la actualidad, usted se ve expuesto al sol con más frecuencia, los productos de Cuidado Personal y Nutrición Externa de Herbalife también pueden ayudarlo a proteger y nutrir su piel.

El bienestar total es la meta, y Herbalife puede ayudarle a conseguirla para que usted pueda estar activo toda la vida...

Nutrición del adolescente

Nutrición adolescente: los malos hábitos alimenticios.

A medida que los hijos crecen es difícil cuidar su nutrición, al tomar por si mismos decisiones que muchas veces no son las correctas para su salud, es por eso que tenemos que velar por sus hábitos alimentarios. 

Debemos estar encima para que se alimenten no sólo de forma nutritiva, sino que además cumplan con todas las comidas diarias. A continuación 4 de las perores decisiones alimentarias de los adolescentes que debemos controlar:

Saltar el desayuno:

El desayuno es la comida principal y la mayoría de los adolescentes la saltean. El desayuno es importante por varias razones, uno es que es la comida que lo proveerá de energías para el día, y además es una forma de regular su peso, controlando que no lleguen al almuerzo con el estómago vacío, y coman de más.

Los “otros” alimentos:

El otro hábito adolescente poco saludable es incluir “otros” alimentos a su dieta alimenticia. Los alimentos con alto contenido en grasa, la comida chatarra, los dulces, y las bebidas han aumentado en el consumo adolescente. Esta comida chatarra acarrea consigo que el adolescente suba de peso, tenga problemas de piel,  y no rindan físicamente ni a nivel escolar. Exija el consumo de frutas y verduras.

Comer fuera de casa:

Es otro mal hábito de los adolescentes de alimentarse bien. Los adolescentes van a restaurantes de comida rápida mucho más a menudo. Esto tiende a ser por la escuela, los deportes y los horarios de trabajo que se superponen a los horarios regulares de las comidas.

Las gaseosas:
  Por último, pero no menos importante, en esta lista de malos hábitos alimenticios es el consumo de refrescos. Usted puede ayudar a su hijo elija una bebida saludable por tener jugo de fruta y agua disponible y no comprar gaseosas. El agua carbonatada con sabores frutales puede ser una buena opción en lugar de refresco.

Debemos estar atentas a estos factores, y seguir guiándolos dentro de una alimentación saludable, para que su salud sea optima para rendir en esta difícil etapa de la vida.

Seis consejos claves para controlar tu peso.

Aqui se expone la importancia que tiene realizar las cinco comidas diarias, y para que se controle mejor el ansiado picoteo entre horas, se hace especial mencion a alimentos ricos en proteina y fibra para controlar la ansiedad.

La importancia de hacer 5 comidas al dia.

La importancia de hacer 5 comidas al dia.

Es importante hacer 5 ingestas diarias de comida al dia, para evitar que nuestro organismo se desbalancee y empiece a acumular grasa.
Para màs información deje los datos en www.cuidandotufigura.es o mandar email a miguelbienestar@hotmail.com
Te mando de REGALO una muestra de nuestro desayuno saludable, y una Evaluación de Salud.

Consejos a la hora de hacer la compra.

Consejos a la hora de hacer la compra y como ahorrar


Aqui doy algunos consejos de como eliminar de la compra aquellas cosas que nos pueden perjudicar para la salud y que echamos en el carro, y aconsejo unas alternativas más saludables. Cosas que debemos saber a la hora de mirar las etiquetas y las condiciones en la que se encuentran algunas comidas o alimentos.

Errores comunes que se cometen en la dieta diaria.

Errores comunes que se cometen en la dieta diaria.

Aqui expongo los errores que solemos cometer a la hora de controlar nuestro peso y en la dieta diaria; sobre todo a la hora de hacer la compra, debido a la alimentación contaminada, como los conservantes, pesticidas quimicos, etc... y sobre todo a la hora de fijarse en las etiquetas.

Para mayor información deja los datos en www.cuidandotufigura.es o mandame email a miguelbienestar@hotmail.com
Te mando GRATIS muestra de nuestro batido nutricional balanceado de nutrientes, que aporta lo que nuestra dieta diaria escasa en nutrientes no nos puede aportar.

Problemas de la alimentación.

Problemas de la alimentación. Excesos y carencias II

En este video expongo los otros problemas que hay hoy en día con los alimentos, en relación a otra exposición que realice del mismo tema con anterioridad. Y se hace hincapié en los problemas de salud que se pueden contraer con alguna contaminación de algún alimento.

Para cualquier consulta, mandame un email a miguelbienestar@hotmail.com  o deja tus datos en www.cuidandotufigura.es

Te REGALO una Evaluacion de Salud.

La importancia de tomar salvado de avena.

La importancia de tomar salvado de avena.

El salvado de avena es recomendable en nuestra alimentación diaria debido a su poder depurativo de toxinas, debido al refinamiento de los alimentos y a su escasez de fibra.
Para mayor informacion deja los datos en www.cuidandotufigura.es  o mandame email a miguelbienestar@hotmail.com
Te REGALO evaluacion de salud.

El guaraná y sus múltiples propiedades.

El guaraná y sus múltiples propiedades.

El guaranà es consumido desde hace cientos de años por los indios guaraníes del Amazonas y es sabido de la importancia de su consumo asi como de sus múltiples propiedades.en el organismo.
Para mayor información deja los datos en www.cuidandotufigura.es  o mandame email a miguelbienestar@hotmail.com.
Te regalo una Evaluación de Salud.

La importancia de los antioxidantes.

La importancia de los antioxidantes.

En la actual vida diaria y en nuestra alimentación hacen falta los antioxidantes debido al desgaste diario y a la mala alimentación de nuestros dias.

Para mayor informacion deja los datos en www.cuidandotufigura.es  o mandame un email a miguelbienestar@hotmail.com
Te REGALO una evaluacion de salud.

La necesidad del calcio

La necesidad del calcio en nuestro organismo.

Las necesidades de calcio en nuestra alimentación, y la necesidad de suplementarnos para lograr una masa òsea aceptable y fuerte. El por qué falta calcio y sus consecuencias para la salud.


Para mayor información dejar los datos en www.cuidandotufigura.es 
Regalo Evaluación de Salud. Consulta gratuita. Puedes dejar los datos para la consulta en miguelbienestar@hotmail.com